مدیریت چاقی شامل ترکیبی از ایجاد تغییرات سبک زندگی، اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی در طول زمان است. همراه با تعهد به یک سبک زندگی سالم، پزشک نیز ممکن است داروهایی تجویز کند یا به شما جراحی لاغری را پیشنهاد کند. در این مقاله با بهترین و مناسب ترین روش های لاغری و درمان چاقی آشنا خواهید شد. اگر چاق هستید و یا از از اضافه وزن رنج میبرید حتما این مقاله را بخوانید.
اولین قدم در درمان چاقی چیست؟
اولین قدم در درمان چاقی مدیریت انتظارات شما است. گذار به یک سبک زندگی سالم به سپری شدن زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد. ممکن است بلافاصله بعد از شروع درمان نتایج را مشاهده نکنید. همچنین احتمالاً دوره هایی را سپری خواهید کرد که حتی اگر همه کارها را به درستی انجام می دهید، وزن کم نمی کنید. بنابراین اولین چیزی که باید رعایت کنید مدیریت انتظارات از پروسه لاغیر است.
این را به یاد داشته باشید در مسیر کاهش وزن خود احتمالاً دچار مشکلاتی خواهید شد. این مشکلات به هر حال وجود دارد واز آن ها نترسید. نکته اصلی پایبند بودن شما به برنامه هایی است که برای شروع و ادامه سفر کاهش وزن است. تغییر سبک زندگی یک شبه اتفاق نمی افتد. طول می کشد. پس صبور باشید.
مهمترین چیزی که در درمان چاقی باید در نظر بگیرید
از دست دادن وزن در مورد سالم بودن است، نه در مورد تعداد کیلوگرم وزنی که از دست داده یا میخواهید از دست دهید. سعی کنید به جای اینکه هدفتان را روی میزان کاهش وزن تنظیم کنید (برای مصال بگویید میخواهم 10 کیلو وزن کم کم) روی سلامتی خودتان تنظیم کنید.
به دنبال رژیم لاغری باشید که امتحان خود را پس داده باشد
با گشت و گذار در منابع اینترنت انگلیسی و حتی فارسی می توانید انواع برنامه رژیم لاغری را پیدا کنید که پیش تر از این هم موفقیت خود را ثابت کرده باشند. از بین این برنامه های غذایی، برنامه هایی که بهترین عملکرد را دارند، برنامه هایی هستند که باعث کاهش تعداد کالری دریافتی شما می شوند و با گذشت زمان می توان به راحتی به آنها پایبند بود.
ساده ترین اصول روش رژیم لاغری، افزایش مصرف سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی است ، در حالی که از میان وعده های شیرین و غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنید.
چند برنامه و اصول اجرایی در رژیم لاغری که میتواند به درمان چاقی شما کمک کنند
برنامه های غذایی و برخی اصولی که در این مقاله (در ادامه) آورده شده در صورت انجام صحیح می توانند موثر باشند. اما ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن موردی که برای شما مناسب است، آزمایش و خطایی انجام دهید. برای راهنمایی از پزشک خود به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
مهمترین برنامه ها اصول درمان چاقی و کاهش وزن
کالری شماری کنید
برای کاهش وزن و درمان چاقی، باید میزان سوختن کالری شما بیشتر از میزان دریافت کالری باشد. بنابراین ، ساده ترین روش برای کاهش وزن، شمردن تعداد کالری هایی است که در شبانه روز می خورید یا می سوزانید. گام بعدی این است که میزان کالری موجود در غذاهایی که روزانه می خورید را پیگیری کنید. برای این کار کمی تلاش لازم است، اما برنامه ها و وب سایت های زیادی برای ساده سازی فرآیند در دسترس هستند. مثلا اپلیکیشن کرفس یک برنامه خوب برای مدیریت کالری های دریافتی یا مصرفی شما است.
رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بخورید
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مانند رژیم اتکینز ، رژیم South Beach یا رژیم کتوژنیک ("کتو") را انتخاب کنید. رژیم لاغری مانند رژیم کتوژنیک اصول خاصی دارد که شامل کاهش دریافت کربوهیدرات ها در سفره غذایی و افزایش مصرف پروتئین به صورت روزانه است.
این رژیم ها اغلب کربوهیدرات ها را فقط به 20 تا 50 گرم در روز محدود می کنند. هنگامی میزان کمی کربوهیدرات می خورید ، بدن شروع به ایجاد تبدیل چربی به ترکیباتی می کند که به عنوان کتون شناخته می شوند. بدن شما کم کم به استفاده از کتون به جای گلوکوز به عنوان منبع اصلی انرژی خود روی می آورد.
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما را به خوردن مقدار زیادی پروتئین ترغیب می کند که به سیری زودرس و افزایش مدت زمان سیری کمک میکند. یک مطالعه نشان داد که رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز برای کاهش وزن موثرتر از سایر رژیم های لاغری هستند.
رژیم های گیاهی را امتحان کنید
رژیم های گیاهی یا وگانیسم بر خوردن غذاهای کاملی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تأکید دارند. در حالی که از مصرف گوشت ، لبنیات و غذاهای فرآوری شده اجتناب می کند. در یک مطالعه با 75 شرکت کننده که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند، کسانی که از رژیم وگان استفاده کردند، شاهد بهبودهای چشمگیری در وزن بدن ، توده چربی و نشانگرهای مقاومت به انسولین بودند.
رژیم های گیاهی همچنین می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر موارد بهداشتی کمک کنند. رژیم گیاهی برای درمان چاقی و کاهش اضافه وزن بسیار مفید است.
دنبال رژیم غذایی باشید که برای سلامت دهان و دندان شما ارزش قائل باشد
قبل از اینکه هر غذایی در هر رژیم غذایی وارد دستگاه گوارش شود از دهان و در مقابل دندان های شما میگذرد. بنابراین لازم است که رژیم غذایی شما حتما آسیبی به دهان و دندان وارد نکند و حتی برای سلامتی دهان و دندان مفید باشد. مثلا غذاهای حاوی کلسیم، فسفر، فلوراید و سایر مواد معدنی مهم دیگر می توانند گزینه های خوبی باشند. همچنین غذاهای نرم و آبکی گزینه های بهتری هستند.
:: برچسب‌ها:
رژیم لاغری ,
:: بازدید از این مطلب : 56
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
